Les mouvements du Pilates respectent les courbures naturelles de la colonne vertébrale et préservent ainsi la bonne santé du dos. Au cours des exercices, le dos n'est ni plaqué au sol ni détaché de celui-ci. Cette neutralité permets d'éviter la formation de noeuds et de tensions dans les lombaires et cervicales. Les muscles profonds se renforcent de manière douce et active.
Le centre et l'engagement des abdominaux
Pour le créateur Joseph Pilates, le centre est le point d'énergie d'où partent tous les mouvements. Chaque mouvement musculaire doit démarrer et revenir vers ce entre de gravité. Au cours des exercices, aspirez le ventre vers le haut et la colonne vertébrale. Bien engager les abdominaux est essentiel pour les activer en profondeur ainsi que protéger le périnée en l'engageant avant l'expiration.
La respiration
La méthode Pilates privilégie la respiration costale latérale qui facilite la réalisation des mouvements et engage le centre de manière optimale. Une bonne respiration oxygène le sang, améliore le souffle et la fluidifie la circulation sanguine.
La position des épaules
En pilates, les épaules doivent être suffisamment étirées de manière à se positionner loin des oreilles. Les omoplates doivent glisser dans le dos, vers l'arrière et vers le bas.
La position de la nuque
La nuque est allongée en rentrant le menton et en s'auto-grandissant. Lorsque vous renforcez les abdominaux, le buste, la tête et le haut du dos (jusqu'à la pointe des omoplates ne doivent pas toucher le sol. Vous parviendrez petit à petit à redresser le buste grâce à l'engagement des abdominaux et non par la force de la nuque. En cas de tensions trop importantes dans la nuque reposez la tête au sol, ces tensions disparaitront grâce à la force acquise au niveau du centre.
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